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饭后一小时,照图,就可以看到还原糖的效果了!
发稿时间:2020-09-04 16:42:39   来源:网络

体操是糖尿病患者的一种运动方式,但体操也可分为多种,糖尿病患者应尽量选择运动速度慢、强度低的体操。

第一段

双脚并拢,双手举直,背直,重复3次。蹲下,双手放在膝盖上,弯曲和伸展膝盖,重复16次。然后,把双脚放在一起,双手放在膝盖上,左右旋转膝盖,重复8次,重复16次。第一段结束时深呼吸5秒。

第二段

右脚向右伸直,右手在右膝,左腿弯曲,左手在左膝,左膝和右膝分别伸直8次和10次。站起来,双手放在腰部,双脚前后鞠躬,蹲8次,伸跟腱8次。再次挺直站立,双脚相对肩膀稍宽,双手交叉腰部8次,左右旋转8次。第二段结束时深呼吸5秒。

第3款

分开双脚,直手,前后旋转8次,旋转8次。脚踝转动3次,旋转5次。慢慢转动脖子3次,5次。最后,伸直手臂,深吸4次,8次。

有些人还专门为糖尿病患者设计了一套降血糖运动。在做这项运动之前,糖尿病患者最好慢走10分钟左右。慢走时,步幅越大越好,这样腿和脚就能完全移动。热身运动感觉身体发热,稍微出汗是合适的,如果10分钟后没有发烧和出汗感觉,可以适当延长时间。

热身后,用双脚并排站着,站在墙前,手臂离墙很远。然后手臂慢慢地平举,靠墙,身体反复向前倾斜,恢复运动,使手臂自然弯曲和伸展。弯曲和伸展手臂大约连续30次。

双脚自然站立,双脚与肩部的距离大致相同,然后做半蹲或蹲动作,蹲下约1≤2秒后恢复。连续蹲约30次。

做完以上两个动作后,你可以休息3分钟和5分钟,然后在身体恢复后继续下一个动作。

两腿并排站立,一条手臂长到墙上,背部靠墙。身体先向前倾,弯下腰,手自然下垂,最好是触摸地面或脚;身体恢复,然后向后倾斜,双手抬起头,手指碰墙。大约30倍左右的弯曲和背部连续30次左右。

用棍棒走路和向后走也是我们推荐给糖朋友的两项简单运动。

踩在棍子上,操

踩棍子能改善下肢血液循环系统,锻炼下肢肌肉,有利于糖尿病血管病变和下肢萎缩的防治。

在运动中可以坐在椅子上,然后双手向下,大腿平放,脚在棍子上,前后滚动,在滚动过程中,必须向前到脚趾,然后脚后跟被踩在棍子上,这样才能产生效果。

当然,糖尿病患者也可以单独用左脚和右脚做这项运动,效果是一样的。

回去

每天散步,除了向前走,你也可以回去。向后走可以锻炼腰部和背部的肌肉,使腰部肌肉收缩和有规律地放松,还可以改善人体腰部的血液循环。

这种方法适用于腰肌劳损和其他疾病,对四肢和关节也有调节作用。值得注意的是,糖友在向后走时应尽量选择宽敞平坦的场地,最好有同伴陪伴。

向后走时,身体重心应向后移动,每次大约20分钟。

醒醒:锻炼时间

运动开始于血糖峰值前30分钟,持续30~45分钟,显著降低餐后血糖。中国糖尿病患者餐后血糖明显升高,饭后1~3小时运动是适宜的,应注意低血糖。