肌肉痉挛、腹痛、拉伤……这些常见的运动损伤,下次记得这样处理

2021-09-10 11:00:42 信息来源:网络
  但是,高强度的运动。
  每个奥运会的健儿都受伤累了
  运动有助于健康,也存在风险。
  作为普通人的我们。
  在日常运动中也经常遭遇扭伤。
  肌肉拉伤等情况。
  如何科学处理运动损伤?
  我该怎么预防呢?
  运动中受伤的主要情况。
  只要有损伤,运动中损伤的主要原因如下
  1.由于热身不好,运动中不小心扭伤了
  2、运动场所不专业,如在有沙子的地方打篮球,在水泥地板上跑等,容易受损
  3.运动后没有适当的拉伸
  4、平时不运动,周末过度运动。
  常见的运动损伤和。
  适当的处理方法是什么?
  01。
  肌肉痉挛。
  也就是我们常说的抽筋。经常发生在游泳这,下水前5~10分钟不热身,肌肉受到寒冷刺激而痉挛。
  如何处理?
  1.首先要停止运动
  2.移动到安全的地方,放松自己
  3、向肌肉收缩的相反方向制作缓慢、持续伸展和抽搐的肌肉。
  照片来源:人卫健康。
  例如,小腿后侧肌群发生痉挛时,可伸直膝关节,提起脚尖,向上伸展,缓解痉挛消失
  4、疼痛消失后可进行按摩。伸展时要注意力均匀缓慢,以免肌肉受伤。
  现在大火的筋膜枪真的有用吗?
  甚至医生告诉我们,筋膜枪主要用于缓解肌肉训练后的紧张,可以在肌肉厚的地方使用筋膜枪,但不要在骨头、胸部、腹部等地方使用。
  02。
  脚踝扭伤。
  在对抗性运动时,特别容易产生,随后会出现肿胀及皮肤淤斑。严重者患足因为疼痛肿胀而不能活动。
  如何处置?
  1、应立即停止运动,强制运动,病情恶化
  2.采取冷水冲洗、冰敷等措施,时间为5~20分钟。扭伤后24小时内,每2小时可使用一次冰
  3、同时记得提高患肢,避免液体回流,减少肿胀感,及时送医院检查。
  预防:预防:::
  运动前充分热身,打开踝关节。此外,运动时戴上脚踝和脚踝也可以减少运动损伤。
  扭伤后,到底是要冰敷还是热敷?
  连医生告诉我们,需要根据时机作判断:
  受伤后72小时内都是冷敷,收缩毛细血管,止血消炎;受伤后72小时后,才可热敷。过早的揉擦热敷,会加重炎症的渗出,导致关节内淤血更严重,不利于扭伤关节的恢复。因此,扭伤后立即加热是非常错误的做法,必须立即冷却。
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